warto nogi

[...] BTW: 261g/134g/192g 2968 kcal Wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli i nie wiem gdzie je dodać?? Moim zdaniem zdecydowanie warto dodać węgle do ostatniego posiłku dnia - ogólnie jestem zwolennikiem systemu carbbackloading - lub przynajmniej uproszczonej wersji w której pierwszy posiłek jest bez [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem :) chriseq w takim razie jakie wartości B/T/W powinienem wg Ciebie przyjąć? 2gB, 0,8gT, resztaW czy jeszcze inaczej? Może właśnie dobrym pomysłem będzie tak jak pisałeś dni treningowe dodać więcej węgli/mniej tłuszczu a w dni nietreningowe (aerobowe) odwrotnie. Spróbuje o się nie zapomnę przygotowując posiłki. ;) [...]

Zjedź trochę myszką do dołu i sprawdź regenerację mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenie jakiejkolwiek partii ciała codziennie nie ma sensu, jeśli nie jesteś np. zaawansowanym ciężarowcem. Przy wykonywaniu treningu push/pull/legs możesz oprócz niego dorzucać sobie jakieś ćwiczenia w dni nietreningowe - np. jak robisz pull w we wtorek, [...]

NOGI: Łydki robię w dni nietreningowe metodą Szporexa dwa razy w tygodniu. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? KLATKA: Właśnie nie napisałem - nie mam poręczy, tzn. mam ale niestabilne i prędzej tam o kontuzję niż o zaatakowanie mięśni. Gadałem z szefem i powiedział że [...]

[...] gotowe na sobotę. Tylko jednej rzeczy nie kumam po co dałeś oznaczenia do ćwiczeń na nogi jak masz tylko jeden zestaw i jeden dzień na nie poświęcasz?? chyba, że nie dopisałeś Może w bicepsie warto dać jedno uginanie młotkowe zamiast innego Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-14 17:20:52 Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-06-14 17:24:12

A nie masz wrażenia, że plecy są silniejsze od nóg i dlatego nimi próbujesz większą część ruchu wykonać? Jeśli tak jest, to warto zmniejszyć ciężar by słabiej zaangażowana grupa nadgoniła, ale to już kwestia wyczucia. U mnie też plecy gonią nogi w MC i nic na to nie poradzę, muszę ćwiczyć mniejszym ciężarem i skupiać się bardziej na retrakcji [...]

[...] bica po plecach i robic 3 dniowy split, zamiat 4 dniowego - bo ttaki trening jak ten powyzszy to nawet Cie nie zmeczy...chyba,ze masz w tym jakis cel to napisz. A jak nie to warto tutaj dodać coś - GDZIE MASZ TRENING NÓG? ten dzień zrób w CZWARTEK <--- WTOREK Najpier TRIC, później BIC - ponieważ gdy zrobisz pierwszego bica, to bedzie on [...]

[...] przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale nie wiem- czy potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań. Dodałbym [...]

[...] miesniowe, ktorych trening wplywa bardzo korzystnie na rozwoj innych partii miesniowych, wieksze wytrzwaniae wlasnego, endogennego tescia; dla mnie podstawa to solidny trening tych partii, i kto tak nie robi ten niestety predzej czy pozniej odczuje tego skutki, solidny = naprawde ciezki, bo tych partii nie warto trenowac smiesznymi ciezarkami

[...] *9/9/10/8 Przedramiona Uginanie na/pod chwytem 6 serii ( tzn po 3 ) samym gryfem do oporu czyli ok 16-20 Trening dzisiaj był długi z powodu długich przerw miedzy seriami ale warto było barki całkiem fajnie dostały w dupe,nogi podobnie a jeszcze ide o 20 na sale pograc w piłke! http://pl.youtube.com/watch?v=DbHA9m_xcZI OWy film ;/ prawie nic nie [...]

A ćwiczenia rehabilitacyjne na nogi możesz robić? Zapewne tak, więc warto chociaż takie robić.

[...] jakos nadrobic.. hehe moja glupota) jesli chodzi o nogi to zdecydowalem ze bede cwiczyl nie 4 razy w tygodniu tylko 5 razy-wkoncu to trneing na rzezbe.. i nogi cale bede robil na osobnej sesji (lydki dwuglowe i czteroglowe) co o tym sadzisz? dobrze wszystko zrozumialem czy jeszcze jakies ew. bledy w treningu ktore warto zlikwidowac?:) POZDRAWIAM

Witam, Mam pytanie czy warto trenować więcej niż raz w tygodniu jedna partię mięśni przy treningu na siłe? Powiedzmy przy treningach w poniedziałek - środę - piątek, w poniedziałek i piątek: klatka, biceps, triceps, środa: plecy, barki, nogi. Czy lepiej rozłożyć sobie na 3 dni, tak żeby nie było więcej niż 1 raz w tygodniu konkretnej partii ? [...]

Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ? Z tego co wiem, to nie powinno łączyć się pleców z bicepsem, bo podciągają się używasz bicepsa już i nie ma siły wtedy na ćwiczenia samego bicepsa. Triceps natomiast jest praktycznie nieużywany przy ćwiczeniach [...]

[...] miec w pelni kulturystyczna sylwetke, lecz jest tu duzo osob ktorzy wola aby byc szersi u gory a wascy w pasie (duzo dziewczyn lubi takie postury). Rozumiem ze na poczatku warto robic wszystko rowno aby to jakos ladnie zaczac lecz pozniej kazdy narzuca sobie wlasne cele. Dlaczego na zdjeciach magazynow nie ma meszczyzn ktorzy sa cali ladnie [...]

[...] miesnie? Chcialbym rowniez sie dowiedziec, jak to jest, kiedy akurat trenowalo sie nogi, a nastepnie duzo nimi pracowalo (biegalo)? Wiadomo, ze najlepiej tak nie robic, ale czasem kiedy juz jestem po treningu okaze sie, ze jest okazja zagrac. Co po takiej ew. grze warto spozyc, aby w jakis sposob zahamowac katabolizm miesniowy? :) Pozdrawiam

[...] - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu: Przed i/lub po kazdej serii to warto sie troszke ponaciagac, byleby nie stac w miejscu lub siedziec. Przed treningiem: to nie trzeba tlumaczyc - do rozgrzewki wliczasz rozciaganie poszczegolnych parti A i [...]

[...] do jednej, z których – zgodnie z oficjalną wersją – zo­stała wywieziona jego autorka. Pamiętnik to jednak coś więcej. Należy go chwalić, rozwodzić się nad jego literackimi wartościami – lub milczeć. Otacza go pewien nimb se­kretu, podobnie zresztą jak całe zagadnienie holocaustu – „the sweetest taboo”, najsłodsze tabu, jak przed laty śpiewała [...]

ciekawi mnie po co schodzisz do czterech powt, na dodatek w tak małej ilości serii jak 4 czy 5? Cztery powtórzenia robię tylko w trzech głównych bojach. Uznałem, że warto jest dorzucić trochę większy ciężar na koniec głównych/najważniejszych ćwiczeń dla urozmaicenia treningu i przystymulowania siły mięśni. Boje to boje - trzeba doładować ciężaru [...]

M.in. dlatego aby plecy i nogi robic oddzielnie warto miec 4-dniowy plan. Jak masz mozliwosc, to warto to zmienic. Jezeli nie, to probuj z carbo. Nie jedna opinie przeczytalem, dodatkowo kumpel tez twierdzi, ze carbo 20-30min przed treningiem daje mu wiekszego powera. Ja osobiscie tak nie uwazam, wystarcza mi dobry posilek przed treningiem. I tu [...]